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柑橘系
りんご
ベリー系
ぶどう
ケール
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亜鉛（Ｚｎ）とは 亜鉛（Ｚｎ）は体内に広く存在し、男性の生殖器、特に前立腺には肝臓の約２倍の亜鉛が含まれている。亜鉛はたんぱく質やＤＮＡの合成、エネルギーの代謝、ビタミンの吸収、生殖器機能の促進に関与している。 亜鉛は、汗や尿により排出されやすく、運動や減量（ダイエット）などで欠乏しやすい。亜鉛が不足すると、生殖機能不全、精子の減少、前立腺肥大、糖尿病・動脈硬化・肝硬変・高血圧などの生活習慣病、味覚障害、ケガが治りにくくなるなどの症状があらわれる。 ただし亜鉛を摂取しすぎても、急性中毒が起こったり、善玉コレステロールの血中濃度を低下させる、腎臓障害、貧血などを起こすこともあるので、摂取量に気を付けたい。 亜鉛（Ｚｎ）の１日に必要な量 成人男子：１２mg 成人女子：１０mg ※許容上限摂取量：３０mg 亜鉛（Ｚｎ）の効果・効能 亜鉛は、生活習慣病の予防、がんの成長を抑制する、前立腺肥大を防ぐ、慢性関節リウマチを予防、肌荒れを防ぐ、味覚を正常に保つ、傷・やけどなどを治りやすくする、抜け毛を防ぐ、不妊症や月経異常を防ぐなどの効果がある。 亜鉛（Ｚｎ）が多く含まれる食材 魚介類、肉類、アーモンド、カキ（牡蠣）、米、たらこ、小麦胚芽、まいたけ、ごま、煮干し、レバー、イワシ丸干し、数の子(乾)、たらこ、抹茶、アマランサス、グリンピース、きなこ、凍り豆腐、アーモンドカシュナッツ、かぼちゃの種、まつのみ |
| ビタミン ビタミンＡ ビタミンＢ１ ビタミンＢ２ ビタミンＢ６ ビタミンＢ１２ ナイアシン パントテン酸 ビタミンＣ ビタミンＤ ビタミンＥ ビタミンＫ 葉酸 ビオチン ミネラル カルシウム（Ｃａ） 鉄（Ｆｅ） マグネシウム（Ｍｇ） カリウム（Ｋ） 銅（Ｃｕ） ナトリウム（Ｎａ） リン（Ｐ） ヨウ素（Ｉ） マンガン（Ｍｎ） セレン（Ｓｅ） 亜鉛（Ｚｎ） クロム（Ｃｒ） モリブデン（Ｍｏ） |
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