美容と健康ジュース情報サイト　ジュースパワー～健康と美容のために、リンP

きれいと元気を作る
『効く』ジュース!

　柑橘系

・ビタミンＣは豊富シミ・ソバカスの予防、美白。葉酸（ビタミンＢ群）は、心臓病の遠因物質除去

	りんご
	りんごはペクチン・カリウム・ポリフェノールが豊富で、溶性の食物繊維ペクチンを含むみ、便秘下痢に効く。りんご酸とクエン酸は、疲労回復、食欲増進などに効果あり

	ベリー系
	レモン以上のビタミンＣを含み、シミ・ソバカスの予防、美白。その上低カロリー！

	ぶどう
	ポリフェノールは　活性酸素から身体をまもり病気や老化をふせぐ。有機酸は善玉菌をたすけ悪玉菌を抑制する

	ケール
	青汁の材料ケール。ビタミンＡやＢ１，Ｂ２，Ｃなどの他、カルシウムやリンなどのミネラルも豊富。肝硬変、高血圧、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞など効能多い。

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リン（Ｐ）とは
リン（Ｐ）は、成人の体内に体重の約１％含まれおり、リン酸カルシウム・リン酸マグネシウムの形で歯や骨を形成している。またリンは、血液中でリン酸塩として血液の酸やアルカリを中和する作用や、糖質代謝を円滑にする作用がある。
通常の食生活でリンが欠乏することはないが、最近ではリン（リン酸塩）が加工食品やインスタント食品に広く用いられていることから、リンの過剰摂取が問題視されている。リンの摂取量が多過ぎるとカルシウムの吸収が悪くなるので腎臓に負担がかかり、副甲状腺肥大、腹痛、下痢、嘔吐、骨がもろくなる、身長が縮むなどの症状があらわれる。

リン（Ｐ）の１日に必要な量
成人男子：７００mg　成人女子：７００mg　
※許容上限摂取量：４０００mg

リン（Ｐ）の効果・効能
リンは、カルシウムの働きを補助し骨や歯などの組織を発育させる（骨粗鬆症・歯槽膿漏を防ぐ）、糖質やコレステロール代謝を円滑にする、血液中の酸やアルカリを中和し正常に保つ。

リン（Ｐ）が多く含まれる食材
乳製品（チーズなど）、卵黄、肉類、しらす干し、胚芽、ぬか、加工食品 (リン酸塩として添加)、アーモンド、豆類、海草類 ※ほとんどの食品に含まれているのでむしろ過剰にならないように注意