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きれいと元気を作る
『効く』ジュース!

　柑橘系

・ビタミンＣは豊富シミ・ソバカスの予防、美白。葉酸（ビタミンＢ群）は、心臓病の遠因物質除去

	りんご
	りんごはペクチン・カリウム・ポリフェノールが豊富で、溶性の食物繊維ペクチンを含むみ、便秘下痢に効く。りんご酸とクエン酸は、疲労回復、食欲増進などに効果あり

	ベリー系
	レモン以上のビタミンＣを含み、シミ・ソバカスの予防、美白。その上低カロリー！

	ぶどう
	ポリフェノールは　活性酸素から身体をまもり病気や老化をふせぐ。有機酸は善玉菌をたすけ悪玉菌を抑制する

	ケール
	青汁の材料ケール。ビタミンＡやＢ１，Ｂ２，Ｃなどの他、カルシウムやリンなどのミネラルも豊富。肝硬変、高血圧、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞など効能多い。

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マンガン（Ｍｎ）とは

マンガン（Ｍｎ）は、カルシウム・リンと共に骨の生成、石灰化を促す重要なミネラルである。またマンガンは、マグネシウムと共にコレステロール・たんぱく質・糖質の代謝、エネルギー生成にも関与している。
通常の食生活でマンガンが欠乏することはほとんどないが、マンガンが不足すると、血糖値を高め血中脂肪酸を増加させる、骨などの発育不全、傷の治りが遅い、インスリンや甲状腺ホルモンの合成不良による糖尿病や性機能の低下、動脈硬化、麻痺、けいれん、めまい、難聴、運動障害などがあらわれることがある。
しかし、マンガンを過剰に摂取した場合は神経痛、パーキンソン病、運動神経障害、不安感、脱力感、記憶・判断力障害などの症状があらわれることもあり摂取量に注意したい。

マンガン（Ｍｎ）の１日に必要な量
成人男子：４.０mg　成人女子：３.０～３.５mg
※許容上限摂取量：１０mg

マンガン（Ｍｎ）の効果・効能
マンガンは、糖尿病・多発性硬心症の予防、目の機能の正常化、細胞の活力を高め虚弱体質を防ぐ、神経や筋肉の炎症を防ぐ、すい臓の機能を高める、精神を正常に保つなどの効果がある。

マンガン（Ｍｎ）が多く含まれる食材
穀物類（小麦胚芽、米など）、アーモンド、納豆、栗、魚介類、肉類、大豆、柿、シジミ、ナッツ類、れんこん