美容と健康ジュース情報サイト　ジュースパワー～健康と美容のために、銅Ｃｕ

きれいと元気を作る
『効く』ジュース!

　柑橘系

・ビタミンＣは豊富シミ・ソバカスの予防、美白。葉酸（ビタミンＢ群）は、心臓病の遠因物質除去

	りんご
	りんごはペクチン・カリウム・ポリフェノールが豊富で、溶性の食物繊維ペクチンを含むみ、便秘下痢に効く。りんご酸とクエン酸は、疲労回復、食欲増進などに効果あり

	ベリー系
	レモン以上のビタミンＣを含み、シミ・ソバカスの予防、美白。その上低カロリー！

	ぶどう
	ポリフェノールは　活性酸素から身体をまもり病気や老化をふせぐ。有機酸は善玉菌をたすけ悪玉菌を抑制する

	ケール
	青汁の材料ケール。ビタミンＡやＢ１，Ｂ２，Ｃなどの他、カルシウムやリンなどのミネラルも豊富。肝硬変、高血圧、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞など効能多い。

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銅（Ｃｕ）とは

銅（Ｃｕ）は、体内、特に各種の臓器に存在し、酵素の成分になっている。銅は骨髄でヘモグロビン（赤血球中の酸素の運搬色素）生成のとき鉄の利用を円滑にし、腸管で鉄の吸収を促進している。また銅は、血液抗酸化剤の一つで細胞膜を正常に維持し、ビタミンＣの有効利用、コラーゲンの生成にも関与している。
銅が不足すると、貧血、白血球の免疫機能の低下、心臓障害、筋力低下、発育不全、リウマチ、肌荒れなどの症状があらわれる。亜鉛（Ｚｎ）を過剰に摂取している人や、長期間ビタミンＣを大量摂取している人、下痢をした人は銅を多く必要とする。

銅（Ｃｕ）の１日に必要な量
成人男子：１.８mg　成人女子：１.６mg
※許容上限摂取量：９.０mg

銅（Ｃｕ）の効果・効能
銅は、貧血を防ぐ、抗酸化作用（活性酸素除去）、老化を防ぐ、がん・動脈硬化など生活習慣病の予防、免疫力を高めるなどの効果がある。

銅（Ｃｕ）が多く含まれる食材
魚類（主にいかの薫製、するめ、塩辛、海老、たこ、しゃこ）、しじみ、レバー、大豆、きなこ、ゆば、アーモンド、かぼちゃの種、くるみ、ごま、ひまわりの種、煎茶、紅茶葉、カキ（牡蠣）、玄米