ジュースパワー美容と健康ジュース情報サイト～健康と美容のために、ビタミン、ミネラル、カルシウム

きれいと元気を作る
『効く』ジュース!

　柑橘系

・ビタミンＣは豊富シミ・ソバカスの予防、美白。葉酸（ビタミンＢ群）は、心臓病の遠因物質除去

	りんご
	りんごはペクチン・カリウム・ポリフェノールが豊富で、溶性の食物繊維ペクチンを含むみ、便秘下痢に効く。りんご酸とクエン酸は、疲労回復、食欲増進などに効果あり

	ベリー系
	レモン以上のビタミンＣを含み、シミ・ソバカスの予防、美白。その上低カロリー！

	ぶどう
	ポリフェノールは　活性酸素から身体をまもり病気や老化をふせぐ。有機酸は善玉菌をたすけ悪玉菌を抑制する

	ケール
	青汁の材料ケール。ビタミンＡやＢ１，Ｂ２，Ｃなどの他、カルシウムやリンなどのミネラルも豊富。肝硬変、高血圧、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞など効能多い。

おすすめミキサー

カルシウム（Ｃａ）とは

カルシウム（Ｃａ）は、体内に最も多く含まれているミネラルであり、成人で１Kg程度存在している。カルシウムは歯・骨の主成分であり歯と骨の発育と維持に必要とされ、多くの栄養素の吸収を助ける。また、体液のアルカリ性の保持し、血液のバランスや凝固、心臓の鼓動を調節したり筋肉収縮・伸長、筋肉の興奮性の抑制神経伝達などに関わっている。
カルシウムが不足すると、骨密度の低下し歯や骨がもろくなってしまう（骨軟化症・骨粗鬆症）などはもちろん、血管を老化させ、内出血を起こしやすくなったり、動脈硬化や心臓病、脳卒中などの病気の引き金になる。他にも、イライラする、神経痛、生理痛、関節炎、筋肉痛などの症状があげられる。子子どもの場合は発育不全の原因となる。
日本人のカルシウム摂取量は欧米諸国と比べると低く、毎日十分に摂ることを心掛けたい。

カルシウム（Ｃａ）の１日に必要な量
成人男子：７００mg　成人女子：６００mg
※許容上限摂取量：２５００mg

カルシウム（Ｃａ）の効果・効能
カルシウムには、骨軟化症・骨粗鬆症を防ぐ、コレステロールを下げる、腸の働きを助けガンを予防する、高血圧を抑制する、イライラを防ぐ、月経痛を和らげる、関節炎や関節のこわばりを緩和するなど様々な効果がある。

カルシウム（Ｃａ）が多く含まれる食材
いわし、乳製品、わかさぎ、煮干し、きびなご、海藻類、油揚げ、炒りごま、干しえび、モロヘイヤ、パセリ、切り干し大根、豆類