美容と健康ジュース情報サイト　ジュースパワー～健康と美容のために、ビタミンＣ

きれいと元気を作る
『効く』ジュース!

　柑橘系

・ビタミンＣは豊富シミ・ソバカスの予防、美白。葉酸（ビタミンＢ群）は、心臓病の遠因物質除去

	りんご
	りんごはペクチン・カリウム・ポリフェノールが豊富で、溶性の食物繊維ペクチンを含むみ、便秘下痢に効く。りんご酸とクエン酸は、疲労回復、食欲増進などに効果あり

	ベリー系
	レモン以上のビタミンＣを含み、シミ・ソバカスの予防、美白。その上低カロリー！

	ぶどう
	ポリフェノールは　活性酸素から身体をまもり病気や老化をふせぐ。有機酸は善玉菌をたすけ悪玉菌を抑制する

	ケール
	青汁の材料ケール。ビタミンＡやＢ１，Ｂ２，Ｃなどの他、カルシウムやリンなどのミネラルも豊富。肝硬変、高血圧、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞など効能多い。

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ビタミンＣとは
ビタミンＣはコラーゲンの生成に不可欠な水溶性ビタミンで、風邪の予防から癌予防まで近年注目されている栄養素である。ビタミンＣは、血管や皮膚・粘膜・骨、免疫力を強化し、活性酸素の害を防ぐ抗酸化作用もある。またビタミンＣは、鉄や銅の吸収を助けたり、ヘモグロビンの合成を助けるなど貧血予防にも働きかけている。
ビタミンＣが不足すると、壊血病、歯ぐきからの出血、肌荒れ、風邪、母乳不足、貧血、脱力感などの症状があらわれ、胃ガン・肝臓ガンなどの発ガンリスクが高まる。
また、タバコを吸う人はビタミンＣが消耗されやすく、特に注意が必要だ。

ビタミンＣの１日に必要な量
成人男子：１００mg　成人女子：１００mg

ビタミンＣの効果・効能
ビタミンＣは、血管を柔軟にし、紫外線への抵抗力の強化、抗酸化作用、免疫力の強化、抗ガン作用、頭痛・生理痛の緩和、関節の痛みの緩和、アレルギーの原因を抑える作用、アドレナリンの合成、インターフェロンの生成の補助、骨と歯の形成、解毒作用、風邪の予防など様々な効果がある。

ビタミンＣが多く含まれる食材
グレープフルーツ、レモンなどの柑橘類、いちご、ブロッコリー、ピーマン、トマトなどの緑黄色野菜、じゃが芋、さつま芋、アセロラ、緑茶