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 柑橘系 |
・ビタミンＣは豊富シミ・ソバカスの予防、美白。葉酸（ビタミンＢ群）は、心臓病の遠因物質除去
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 りんご |
| りんごはペクチン・カリウム・ポリフェノールが豊富で、溶性の食物繊維ペクチンを含むみ、便秘下痢に効く 。りんご酸とクエン酸は、疲労回復、食欲増進などに効果あり |
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 ベリー系 |
レモン以上のビタミンＣを含み、シミ・ソバカスの予防、美白。その上低カロリー！
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 ぶどう |
ポリフェノールは 活性酸素から身体をまもり病気や老化をふせぐ。有機酸は善玉菌をたすけ悪玉菌を抑制する
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 ケール |
| 青汁の材料ケール。ビタミンＡやＢ１，Ｂ２，Ｃなどの他、カルシウムやリンなどのミネラルも豊富。肝硬変、高血圧、動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞など効能多い。 |
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ビタミンＢ６とは
ビタミンＢ６は、アミノ酸代謝に必須のビタミンである。食生活の欧米化に伴い、タンパク質の摂取が増えている現状では、ビタミンＢ６の必要量が増大している。
ビタミンＢ６は神経系にも関与し、欠乏するとうつ病や、無気力、貧血の原因になり、肌荒れや鼻・口・眼の周りに皮膚炎を起こしたり、ニキビや吹き出物が出来やすくなる。
ビタミンＢ６の１日に必要な量
成人男子:１.６mg 成人女子：１.２mg
ビタミンＢ６の効果・効能
ビタミンＢ６はタンパク質や糖質、脂肪を適切に吸収する。さらに脂肪肝を防ぐ働きがあるので、お酒をよく飲む人に効果がある。また、女性には特に必須のビタミンとされ、月経前の女性特有の体のだるさや頭痛、妊娠中のつわりなどを軽減する。
ビタミンＢ６が多く含まれる食材
肉類、魚類、小麦胚芽、レバー、納豆、メロン、キャベツ、バナナ、胚芽米、はちみつ、卵、とうもろこし、オーツ麦、ピーナッツ、くるみ、ビール酵母
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